阳光明媚的初夏，有些人却莫名出现情绪低落、食欲不好等症状，什么事情都不想做，甚至动不动就会烦躁、发脾气。

事实上，这可能是一种“情绪感冒”，专挑5月发作。

(相关资料图)

《生命时报》邀请专家，解读什么是“五月病”，教你几招调节身心不适。

受访专家

中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任医师 胡桃红

中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚

西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

“五月病”是一种情绪感冒

“五月病”又称为季节性懒惰症候群，是种情绪感冒。

它最初的概念来源于日本，指的是每到五月，许多人出现的意志消沉、慵懒倦怠、抵触上班或上学的症状，它并不是医学意义上的疾病。

之所以人会呈现一种懒懒丧丧的身心状态，是因为春夏相交时气温升高，人体新陈代谢速度加快，容易出现内分泌紊乱，导致乏力、疲劳、烦躁不安的症状。

此外，夏季阳气过盛，人的精神会比较亢奋，容易激动、烦躁。

一年四季，各有情绪“禁忌”

《黄帝内经》中指出：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”

从中医角度，脏器健康与季节变化是相呼应的。

春忌怒

春季属木，配属于肝，所以怒伤肝。大怒会让肝气上逆、肝阳上亢，从而损伤肝阴，容易出现高血压、头涨、头晕、头痛、面红目赤，甚至晕厥等不适。

遇到令人生气的事时，不妨默数3下，平复心情，理智对待。

夏忌虑

正常思考问题并不会影响人的生理活动，然而思虑过度，不但耗伤心神，也会影响脾的运化功能。

尤其在暑湿困脾的夏季，思虑过多容易出现反应迟钝、不思饮食、腹胀纳呆、便溏等脾胃不适症状。

夏季脾脏易被湿邪所困，所以脑力劳动者要注意劳逸结合。

秋忌悲

悲和忧属于秋天的大忌。过度悲伤不仅耗伤肺气，身体也会发出警告：面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言。

肺为娇脏，秋季干燥，肺脏虚弱，悲伤会让情况雪上加霜，所以要用积极乐观的情绪取而代之。

冬忌恐

冬天万物封藏，为来年积蓄能量，恐惧则使肾气封藏失职，不利于身体健康。

因此，保持心态平和，遇事沉着冷静，不仅让生活更平顺，也会给身体带来好的改变。

如果某种情绪持续时间长或频率高，如经常控制不住发脾气，或常感觉悲观抑郁等，要及时就医，以明确是否为某些疾病所致。

一份拯救情绪的“急救包”

虽然季节变化会影响人的情绪，但心情烦躁往往有更深层的压力源。心理学家推荐几个“情绪急救包”，帮你及时调适，稳定身心。

1睡眠法

越来越多的研究认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论你醒来后是否记得这些梦。

立夏后白天时间变长，夜间睡眠时间变短，尤其要睡好“子午觉”，通常23点~1点为子时，11点~13点为午时，这样做有利于调节心脑功能，不适症状会慢慢消除。

2运动法

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，研究发现，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

3饮食法

美国芝加哥大学医学院心理学家发现，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物，它能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人放松。

4暗示法

纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格表示，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己：我今天很快乐。

5颜色法

美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素对身体健康的效用。

如果想控制愤怒，就远离红色；如果想对抗抑郁，就少穿黑色或深蓝色的衣服；如果想缓解焦虑或紧张，尽量选择能让人冷静的颜色，如淡蓝。

6音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱一首不熟悉的歌，效果更好。

7呼吸法

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议有情绪时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，待情绪平稳，思考能力恢复，再做出正确的决定并行动。